WEBVTT 1 00:00:00.280 --> 00:00:04.360 Temor, pavor, horror, susto, pánico, fobia, es decir, 2 00:00:04.440 --> 00:00:07.080 lo que está sintiendo la chica que tengo a mis espaldas. 3 00:00:07.160 --> 00:00:09.760 Hablamos del miedo hoy en esta sección de Salud Mental, 4 00:00:09.840 --> 00:00:12.400 una emoción básica que nos protege, 5 00:00:12.480 --> 00:00:15.080 pero que también nos puede llegar a anular. 6 00:00:15.160 --> 00:00:17.240 Laura Rojas Marcos, ¿cómo estás? 7 00:00:17.760 --> 00:00:21.920 L:48% Muy bien, hoy vamos a hablar de algo muy interesante, de un tema, 8 00:00:22.000 --> 00:00:25.440 L:48% yo diría que uno de mis favoritos, porque estamos hablando del miedo. 9 00:00:25.960 --> 00:00:30.960 L:48% Esa emoción universal necesaria que todos sentimos en algún momento. 10 00:00:32.159 --> 00:00:36.360 L:48% porque nos ayuda a sobrevivir, a superar, 11 00:00:36.440 --> 00:00:39.680 L:48% a poder identificar cualquier amenaza, 12 00:00:40.120 --> 00:00:41.680 L:48% cualquier peligro. 13 00:00:41.960 --> 00:00:44.960 Necesitamos poder sentir miedo, eso sí. 14 00:00:45.640 --> 00:00:49.400 Hay que también saber entender el lenguaje del miedo. 15 00:00:49.720 --> 00:00:51.240 Hay muchos tipos de miedo, 16 00:00:51.320 --> 00:00:53.440 podemos tenerle miedo a muchas cosas, 17 00:00:53.520 --> 00:00:56.640 pero hay que entender también que el miedo 18 00:00:57.120 --> 00:00:59.760 tiene distintas caras y funciones, 19 00:00:59.840 --> 00:01:04.239 aunque la más importante es identificar el peligro, 20 00:01:04.720 --> 00:01:06.760 lo cierto es que a veces tenemos miedo 21 00:01:06.840 --> 00:01:09.240 a cosas que están más en nuestra cabeza, 22 00:01:09.880 --> 00:01:14.120 que son irreales, y luego está, por supuesto, lo que es real. 23 00:01:14.600 --> 00:01:17.240 Si hay un animal peligroso que yo siento 24 00:01:17.320 --> 00:01:19.280 que me va a atacar, es importante 25 00:01:19.360 --> 00:01:21.280 sentir miedo para identificarlo 26 00:01:21.600 --> 00:01:24.360 y que se active nuestra amígdala, 27 00:01:24.440 --> 00:01:27.920 nuestro cortisol, nuestra adrenalina, 28 00:01:28.000 --> 00:01:30.360 para poder o luchar o salir huyendo. 29 00:01:30.720 --> 00:01:34.760 O sea, tiene una función de supervivencia esencial. 30 00:01:35.520 --> 00:01:39.000 Ahora bien, a veces podemos identificar ciertos miedos 31 00:01:39.480 --> 00:01:43.200 que o no lo son o que son un poquito abstractas, 32 00:01:44.320 --> 00:01:47.640 como por ejemplo el miedo al rechazo, 33 00:01:47.760 --> 00:01:49.280 el miedo al fracaso. 34 00:01:50.000 --> 00:01:53.240 El miedo a no cumplir con ciertas expectativas. 35 00:01:53.720 --> 00:01:58.120 Esos miedos emocionales que están más relacionados 36 00:01:58.200 --> 00:02:01.640 con nuestra vida social, el entorno, 37 00:02:01.720 --> 00:02:05.000 la percepción que puedan tener otras personas de nosotros, 38 00:02:05.560 --> 00:02:09.560 o lo que pensamos que debemos cumplir, 39 00:02:09.639 --> 00:02:11.600 esas expectativas. 40 00:02:12.600 --> 00:02:16.400 El miedo forma parte de nuestra naturaleza, 41 00:02:16.760 --> 00:02:18.800 necesitamos sentir miedo, 42 00:02:20.080 --> 00:02:24.000 y con las otras emociones universales como la tristeza, 43 00:02:24.080 --> 00:02:28.960 la alegría, el asco, forman parte de nuestra naturaleza. 44 00:02:29.040 --> 00:02:32.480 Ahora bien, vamos a explorar un poquito juntas 45 00:02:32.600 --> 00:02:35.480 de qué estamos hablando cuando hablamos de miedo 46 00:02:35.600 --> 00:02:39.000 y cómo reaccionamos frente a una situación 47 00:02:39.080 --> 00:02:41.720 que sentimos como amenaza. 48 00:02:42.000 --> 00:02:45.040 Venga, pues vamos a por ello. Sentimos miedo. 49 00:02:45.560 --> 00:02:47.800 Bueno, porque es una forma de protegernos, 50 00:02:48.000 --> 00:02:50.760 pero en vez de reaccionar a veces nos bloqueamos, 51 00:02:50.880 --> 00:02:52.560 nos anula ese miedo. 52 00:02:52.640 --> 00:02:54.360 Sí, es cierto. No sabemos reaccionar. 53 00:02:54.440 --> 00:02:58.480 Es cierto, a veces el sentimiento de miedo que surge 54 00:02:58.560 --> 00:03:03.400 de esa percepción de amenaza nos bloquea, nos paraliza 55 00:03:03.640 --> 00:03:06.480 y ni podemos huir ni podemos luchar. 56 00:03:06.560 --> 00:03:10.280 No sabemos qué tenemos que hacer y nos quedamos incluso paralizados. 57 00:03:10.360 --> 00:03:13.240 Y la respiración se contrae. 58 00:03:13.840 --> 00:03:16.600 A veces, en el campo de la psicología 59 00:03:16.680 --> 00:03:18.760 y de la salud mental, psiquiatría, 60 00:03:19.320 --> 00:03:24.000 hay personas que desarrollan miedo atroz a algo 61 00:03:24.080 --> 00:03:26.200 que en realidad no es una amenaza. 62 00:03:26.600 --> 00:03:29.440 ¿De qué estamos hablando? Estamos hablando de fobias. 63 00:03:30.200 --> 00:03:33.760 Uno puede desarrollar una fobia 64 00:03:33.800 --> 00:03:36.000 a partir de una experiencia traumática, 65 00:03:36.080 --> 00:03:40.120 puede desarrollar una fobia al observar el miedo 66 00:03:40.200 --> 00:03:41.320 de otra persona. 67 00:03:42.920 --> 00:03:45.520 Tú lo aprendes y lo integras como una amenaza 68 00:03:45.640 --> 00:03:47.520 cuando en realidad no lo es. 69 00:03:48.520 --> 00:03:51.320 Como, por ejemplo, el miedo a la suciedad. 70 00:03:51.960 --> 00:03:55.160 Hay personas que le tienen tanto miedo a la suciedad 71 00:03:55.240 --> 00:03:59.160 o a los gérmenes que pueden caer 72 00:03:59.240 --> 00:04:01.680 en desarrollar una fobia 73 00:04:01.760 --> 00:04:04.480 que les lleva a lavarse las manos constantemente 74 00:04:04.680 --> 00:04:06.280 hasta incluso hacerse daño. 75 00:04:06.800 --> 00:04:11.480 Hay personas que, por ejemplo, desarrollan una fobia al fracaso. 76 00:04:11.560 --> 00:04:13.760 ¿Cómo se llama eso? Atiquifobia. 77 00:04:14.240 --> 00:04:16.480 Tienen tanto miedo a fracasar. 78 00:04:16.680 --> 00:04:20.800 Tienen tanto miedo a no cumplir con sus expectativas 79 00:04:20.880 --> 00:04:24.400 o la de otra persona que, de hecho, se quedan paralizadas 80 00:04:25.000 --> 00:04:28.000 y a menudo no actúan, no son capaces de avanzar, 81 00:04:28.080 --> 00:04:32.480 incluso de afrontar una situación que requiere 82 00:04:32.840 --> 00:04:35.400 una exposición determinada 83 00:04:35.680 --> 00:04:38.640 o el probar algo diferente. 84 00:04:38.720 --> 00:04:41.360 El salir de esa zona de comodidad. 85 00:04:41.800 --> 00:04:45.600 Permanecen en un estado de parálisis, 86 00:04:47.120 --> 00:04:50.240 y ese miedo a fracasar a menudo le puede llevar incluso 87 00:04:50.360 --> 00:04:53.680 a desarrollar un trastorno de ansiedad, 88 00:04:53.760 --> 00:04:56.760 un trastorno por depresión. 89 00:04:57.560 --> 00:05:01.360 Hay muchos tipos de fobia, fobia como puede ser a las alturas, 90 00:05:01.840 --> 00:05:03.480 pero cuando hablamos de miedo, 91 00:05:03.560 --> 00:05:08.280 las investigaciones señalan que los miedos más comunes 92 00:05:08.600 --> 00:05:12.480 y quizás el más frecuente es el miedo a la muerte, 93 00:05:13.080 --> 00:05:14.760 que es el miedo básico, ¿no? 94 00:05:14.840 --> 00:05:16.760 El de supervivencia, el miedo a la muerte. 95 00:05:17.160 --> 00:05:19.480 Después está el miedo a la oscuridad, 96 00:05:19.560 --> 00:05:20.960 el miedo a las alturas, 97 00:05:21.280 --> 00:05:24.400 el miedo a los insectos, 98 00:05:25.520 --> 00:05:26.920 el miedo a volar. 99 00:05:28.800 --> 00:05:33.040 Cuando uno estudia la historia del miedo, de dónde viene, 100 00:05:33.360 --> 00:05:36.360 hasta no hace mucho tiempo, generalmente, 101 00:05:36.560 --> 00:05:41.560 los miedos estaban asociados, miedo relacionado con la naturaleza, 102 00:05:44.000 --> 00:05:45.440 a la enfermedad. 103 00:05:47.200 --> 00:05:50.560 El miedo a la inseguridad, por ejemplo, financiera. 104 00:05:50.800 --> 00:05:55.440 De hecho, según la Asociación de Psiquiatría, 105 00:05:55.560 --> 00:05:58.480 la Asociación General de Psiquiatría de Estados Unidos, 106 00:05:58.560 --> 00:06:00.520 americana de psiquiatría, 107 00:06:00.600 --> 00:06:05.000 señala que uno de los mayores miedos 108 00:06:05.400 --> 00:06:08.640 que producen estrés es el miedo a perder la salud 109 00:06:09.480 --> 00:06:13.640 y después está el miedo a no llegar a fin de mes. 110 00:06:14.680 --> 00:06:17.800 Ahí estamos hablando de un tema esencial 111 00:06:17.880 --> 00:06:19.440 como es la salud financiera. 112 00:06:20.160 --> 00:06:24.440 Entonces, cada persona gestiona los miedos de una manera diferente. 113 00:06:25.240 --> 00:06:29.800 Y cuando se trabajan los miedos es importante que nos preguntemos: 114 00:06:30.640 --> 00:06:32.120 "¿Y yo a qué le tengo miedo? 115 00:06:32.680 --> 00:06:35.280 ¿Y cuáles son los miedos que yo he aprendido 116 00:06:35.360 --> 00:06:38.200 e integrado que a veces 117 00:06:38.720 --> 00:06:43.720 me impiden avanzar o afrontar una situación delicada?" 118 00:06:45.160 --> 00:06:47.720 Cuando trabajo los miedos con una persona, 119 00:06:48.160 --> 00:06:53.160 a menudo les suelo intentar ayudar 120 00:06:54.520 --> 00:06:57.960 a que exploremos de dónde ha surgido ese miedo, 121 00:06:58.040 --> 00:07:01.640 si es una experiencia traumática o si es algo aprendido. 122 00:07:02.600 --> 00:07:05.680 Es que hay tal abanico de miedos que podríamos decir 123 00:07:06.000 --> 00:07:10.240 que tiene su propia anatomía. 124 00:07:11.400 --> 00:07:15.200 Claro, porque supongo que, bueno, 125 00:07:15.280 --> 00:07:17.720 hay personas más miedosas que otras, ¿no? 126 00:07:18.040 --> 00:07:19.800 Algunas más valientes. 127 00:07:19.880 --> 00:07:23.960 Pero todo eso supongo que vendrá marcado por lo que has vivido, 128 00:07:24.240 --> 00:07:28.120 por tu entorno, por tus experiencias, ¿no? 129 00:07:28.320 --> 00:07:31.800 Por cómo te enfrentas tú, con la confianza que tengas 130 00:07:31.880 --> 00:07:34.120 para enfrentarte a este tipo de situaciones. 131 00:07:34.480 --> 00:07:36.280 Claro, cuando hablamos, por ejemplo, 132 00:07:36.600 --> 00:07:39.160 de aprender a afrontar el miedo. 133 00:07:39.760 --> 00:07:43.320 evidentemente nos va a ayudar el sentirnos acompañados. 134 00:07:43.400 --> 00:07:45.640 El llamar ese miedo por su nombre. 135 00:07:46.000 --> 00:07:49.600 El identificar con claridad cómo se llama mi miedo. 136 00:07:49.720 --> 00:07:51.000 Cuál sería el apellido. 137 00:07:51.520 --> 00:07:55.880 Y luego realizar un plan de acción para poder afrontar ese miedo. 138 00:07:56.440 --> 00:07:57.720 A menudo, por ejemplo, 139 00:07:57.800 --> 00:08:02.040 estudiantes que están en el colegio o en la universidad 140 00:08:02.440 --> 00:08:06.600 entran en un estado de pánico cuando llega el momento 141 00:08:06.680 --> 00:08:09.240 de hacer evaluaciones, los exámenes, 142 00:08:09.760 --> 00:08:12.280 y se encuentran con un bloqueo mental 143 00:08:12.640 --> 00:08:16.680 que a pesar de haber estudiado y dedicado mucha energía 144 00:08:16.760 --> 00:08:18.080 y tiempo a sus estudios, 145 00:08:19.200 --> 00:08:22.720 no logran poder responder 146 00:08:24.240 --> 00:08:27.560 a esas preguntas o salir de ese estado de pánico. 147 00:08:28.560 --> 00:08:31.800 Entonces, ahí, generalmente, dependiendo del miedo, 148 00:08:31.880 --> 00:08:35.880 nos ayuda el llevar a cabo unas pautas, 149 00:08:35.960 --> 00:08:37.440 un plan de acción, 150 00:08:40.400 --> 00:08:43.360 donde nos exponemos poco a poco a esos miedos, 151 00:08:44.320 --> 00:08:47.240 acompañados a través de la visualización, 152 00:08:47.760 --> 00:08:51.880 para poder aprender y retomar 153 00:08:52.520 --> 00:08:54.440 esa capacidad... 154 00:08:56.920 --> 00:08:59.200 para afrontar aquello que nos da miedo. 155 00:08:59.400 --> 00:09:00.960 Si nos da miedo la oscuridad, 156 00:09:02.000 --> 00:09:05.960 no estaría mal el aprender a gestionar esa oscuridad 157 00:09:06.040 --> 00:09:07.240 y el preguntarnos: 158 00:09:07.640 --> 00:09:10.360 "¿Qué tiene la oscuridad que me da miedo?" 159 00:09:10.440 --> 00:09:13.880 Los niños pequeños a menudo tienen miedo a la oscuridad 160 00:09:13.960 --> 00:09:15.840 porque sienten que hay monstruos. 161 00:09:16.120 --> 00:09:19.640 Ahí el aprendizaje está en que los monstruos no existen, 162 00:09:20.160 --> 00:09:23.320 más que en la imaginación, en los dibujitos, 163 00:09:23.400 --> 00:09:27.160 quizás también en las películas o en los libros. 164 00:09:28.240 --> 00:09:31.520 Pero muchas veces esos monstruos representan a lo mejor 165 00:09:31.600 --> 00:09:34.080 un miedo real que se ha transformado 166 00:09:34.520 --> 00:09:36.280 para darle sentido a su miedo. 167 00:09:37.120 --> 00:09:39.560 Luego está, por ejemplo, el miedo a la soledad. 168 00:09:41.320 --> 00:09:42.880 Muchos niños, muchos adultos, 169 00:09:42.960 --> 00:09:47.480 muchas personas mayores tienen un pavor tremendo a la soledad, 170 00:09:47.520 --> 00:09:52.520 que les lleva a veces a permanecer en relaciones 171 00:09:53.040 --> 00:09:56.480 que no son muy constructivas porque no confían 172 00:09:56.760 --> 00:10:00.120 en su capacidad para desarrollar otras relaciones, 173 00:10:00.600 --> 00:10:04.000 o construir otras relaciones, o el aprender a estar solo. 174 00:10:06.200 --> 00:10:09.600 El miedo se puede contagiar también, ¿no? Y eso es peligroso. 175 00:10:10.280 --> 00:10:14.760 Yo diría que el miedo, y esto está más que investigado, 176 00:10:16.920 --> 00:10:20.520 que de todas las emociones el miedo es el más contagioso 177 00:10:20.600 --> 00:10:24.880 y, de hecho, a veces se utiliza como una manipulación, 178 00:10:24.960 --> 00:10:28.400 una herramienta para controlar a las personas, 179 00:10:28.480 --> 00:10:31.320 ya sea en una población 180 00:10:32.560 --> 00:10:35.600 o en una familia o en una relación de pareja. 181 00:10:36.600 --> 00:10:41.600 El miedo paraliza nuestra capacidad para analizar, 182 00:10:42.000 --> 00:10:44.680 para evaluar y para tomar decisiones. 183 00:10:45.320 --> 00:10:48.040 Entonces, por ejemplo, en un entorno, en un país, 184 00:10:48.120 --> 00:10:51.760 en una ciudad, en un entorno familiar, 185 00:10:51.840 --> 00:10:55.120 cuando se utiliza el miedo para controlar, 186 00:10:55.520 --> 00:10:58.480 evidentemente, el que aplica 187 00:10:58.960 --> 00:11:01.920 ese temor o esa amenaza 188 00:11:02.000 --> 00:11:07.000 generalmente tiene el poder para controlar. 189 00:11:07.240 --> 00:11:10.680 Y con estas cosas hay que tener mucho cuidado, 190 00:11:11.000 --> 00:11:15.560 sobre todo a la hora de criar a los niños, 191 00:11:15.640 --> 00:11:20.360 a la hora de dirigir gobiernos. 192 00:11:20.560 --> 00:11:25.560 Y bueno, yo creo que hoy día se está utilizando mucho 193 00:11:26.200 --> 00:11:31.200 el miedo para controlar a la población en general, 194 00:11:31.440 --> 00:11:35.520 a través de la economía, a través de la seguridad, 195 00:11:35.600 --> 00:11:38.840 a través de todas esas amenazas. 196 00:11:40.640 --> 00:11:45.040 Y claro, deja de ser una manera de manipular y de destruir. 197 00:11:46.360 --> 00:11:49.480 Entonces, tenemos que educar nuestro miedo 198 00:11:50.400 --> 00:11:52.680 para no quedarnos ahí paralizados. 199 00:11:54.080 --> 00:11:56.480 ¿Y cómo lo educamos, Laura? ¿Qué hacemos? 200 00:11:56.800 --> 00:11:58.920 Bueno, es importante, 201 00:12:00.320 --> 00:12:02.160 cuando tenemos que afrontar un miedo, 202 00:12:02.240 --> 00:12:06.120 además de identificar y ponerle nombre a qué le tenemos miedo, 203 00:12:06.800 --> 00:12:09.680 yo siempre animo a las personas a estudiar. 204 00:12:09.760 --> 00:12:11.400 ¿De qué miedo estamos hablando? 205 00:12:12.920 --> 00:12:14.960 Y el ponerse en contacto con personas 206 00:12:15.080 --> 00:12:17.920 que han afrontado ese miedo, que lo han superado, 207 00:12:18.520 --> 00:12:22.640 porque a veces el contactar con personas que ya han superado 208 00:12:22.720 --> 00:12:24.760 una situación de amenaza similar, 209 00:12:27.040 --> 00:12:29.560 nos va a ayudar a encontrar herramientas 210 00:12:30.160 --> 00:12:34.040 o razones para afrontarlo. 211 00:12:34.120 --> 00:12:37.800 Y sobre todo, para conectar con la esperanza, 212 00:12:37.880 --> 00:12:39.760 con la actitud positiva, 213 00:12:40.280 --> 00:12:44.040 y quizás con descubrir estrategias para poder afrontarlo, 214 00:12:44.280 --> 00:12:47.280 o aceptar cuál es la situación. 215 00:12:47.520 --> 00:12:51.080 Claro, nos puede ayudar a aprender, ¿no? En el futuro. 216 00:12:51.480 --> 00:12:52.560 Exactamente. 217 00:12:53.400 --> 00:12:55.600 Aprender a hacer cosas diferentes. 218 00:12:55.680 --> 00:12:56.800 Y ahí, por ejemplo, 219 00:12:56.880 --> 00:12:59.360 tiene un papel muy importante nuestra capacidad 220 00:12:59.440 --> 00:13:01.840 para aprender a tolerar la frustración. 221 00:13:01.920 --> 00:13:04.880 A menudo, cuando estamos en un proceso 222 00:13:04.960 --> 00:13:07.000 de aprendizaje de hacer algo diferente, 223 00:13:07.080 --> 00:13:10.280 de incorporar un nuevo hábito en nuestro día a día, 224 00:13:10.880 --> 00:13:12.840 nos da miedo que no nos salga bien, 225 00:13:12.920 --> 00:13:17.280 nos da miedo que no logremos nuestra meta, 226 00:13:17.640 --> 00:13:19.240 nos da miedo fallar. 227 00:13:20.160 --> 00:13:23.080 Pero no hay que olvidar que es a través de repetición, 228 00:13:23.160 --> 00:13:24.280 de la práctica, 229 00:13:24.720 --> 00:13:26.760 que también podemos conquistar 230 00:13:28.400 --> 00:13:31.040 esos nuevos hábitos o ese miedo. 231 00:13:31.920 --> 00:13:34.640 El miedo, a veces, aunque nos paraliza, 232 00:13:35.040 --> 00:13:37.240 no debemos olvidar que a veces tenemos que hacer 233 00:13:37.320 --> 00:13:39.840 las cosas con miedo, a pesar del miedo. 234 00:13:40.560 --> 00:13:44.280 Yo sí soy partidaria de que cuando nos encontramos 235 00:13:44.360 --> 00:13:47.040 en esa situación de mucho miedo, de pavor, 236 00:13:47.480 --> 00:13:50.120 que busquemos la ayuda y que lo hagamos acompañado, 237 00:13:51.120 --> 00:13:53.240 no de personas que tengan el mismo miedo, 238 00:13:53.320 --> 00:13:55.240 sino de personas que la hayan superado. 239 00:13:56.560 --> 00:13:59.600 Todos necesitamos ese empujoncito, ¿no? 240 00:14:00.080 --> 00:14:02.280 Les cogemos la mano. Claro. 241 00:14:02.360 --> 00:14:05.880 Y el garantizar que a lo mejor a eso que tenemos miedo 242 00:14:05.960 --> 00:14:07.240 no es una amenaza real. 243 00:14:07.720 --> 00:14:08.920 A veces lo es, 244 00:14:09.000 --> 00:14:11.280 y hay que ser prudente y responsable, 245 00:14:11.600 --> 00:14:14.280 pero a veces no lo es. Y hay que afrontarlo. 246 00:14:15.000 --> 00:14:17.720 Laura, muchísimas gracias. Te esperamos en 15 días. 247 00:14:18.000 --> 00:14:20.240 Muy bien, fantástico. Gracias, hasta luego.